Anda Alami Kelainan Tidur?
Anda sendiri mungkin tidak menyadari hal ini, tetapi sebagian besar kita mengalami atau telah mengalami kelainan tidur dalam beberapa bentuk dalam hidup Anda. Kenyataanya, satu per tiga populasi menderita beberapa jenis masalah tidur. Jenis masalah ini bervariasi dari tidur jalan, gigi kertak dan sleep paralysis sampai narcolepsy.
Hal ini terjadi karena gaya hidup yang non stop saat ini. Hal ini berarti orang tidak lagi tahu apakah mereka menderita masalah tidur atau hanya sekedar kelelahan, ujar Dr John Shneerson, direktur Sleep Clinic pada Papworth Hospital, Cambridgeshire.
Selama 24 jam, masyarakat disuguhi dengan internet, video dan televisi sehingga banyak diantara mereka yang terpaksa harus mengorbankan waktu tidurnya dan mulailah berkembang masalah tidur.
Berikut enam kelainan tidur dan cara pencegahannya:
1.Sleep paralysis
Keadaan ini mempengaruhi 50 persen masyarakat saat ini dalam hidupnya tetapi sebagian besar mereka tidak tahu memilikinya. Hal ini terjadi karena tubuh tertidur, tetapi pikiran masih terbangun.
Anda dapat meminimalisasinya dengan mendapatkan tidur cukup, normalnya antara enam dan sembilan jam, menurunkan tingkat stress dan olah raga teratur.
2.Sleep apnoea
Sleep apnoea adalah kelainan tidur biasa yang berkembang sudah lama-kadang lebih dari 10 tahun atau terutama ketika orang mulai tambah berat badan dan merokok atau minum lebih teratur.
Meskipun tidak bisa diobati, kelainan ini dapat dikontrol dengan segera diagnosis, kemudian dokter akan memberi resep CPAP (Continuous Positive Airways Pressure).
3.Narcolepsy
Narcolepsy adalah kondisi dimana Anda dapat tertidur saat makan, mengendarai mobil atau saat berjalan di jalan raya. Meskipun narcolepsy adalah keadaan jangka lama, tersedia pengobatan dengan memberi pil "wake up" yang dapat merangsang produksi orexin dalam pusat tidur otak.
4.Restless Leg Syndrome
Jika Anda mengalami sakit, kram, kaku atau lemas pada kaki, Anda mungkin menderita Restless Leg Syndrome (RLS). Gejala ini cenderung lebih bahaya ketika penderita sedang istirahat terutama saat terlentang.
Kelainan ini dapat diobati dengan obat yang secara tradisional telah digunakan seperti levodopa, bromocriptine and pergolide, benzodiazepines, opioids and anti-convulsants.
5.Teeth grinding
Setengah dari semua anak-anak mengertak giginya saat tidur. Hal ini terjadi karena otot anak-anak lebih aktif dibanding orang dewasa. Untuk pencegahan dapat dilakukan dengan memasang penahan gigi dari karet yang digunakan untuk mencegah pengikisan gigi.
6.Sleepwalking
Sleepwalking adalah satu dari kelainan tidur yang paling sering dan ditemukan pada satu per tiga anak-anak. Meskipun belum ada penyembuhan untuk kelainan ini, perkembangan anak-anak menjadi remaja akan membantu secara alami.
--------------------------------------------------------------------------------
10 Tips Membantu Cepat Tidur
Anda memiliki masalah sulit tidur? Menjengkelkan memang, betapa tidak malam hari yang semestinya dipergunakan untuk istirahat karena telah capai bekerja malah tidak kunjung ngantuk. Jangan anggap remeh bisa mungkin, anda termasuk pengidap insomnia.
Menurut Katherine Albert, M.D. Ph.D., direktur laboratorium tidur di New York Hospital dan penulis buku "Get a Good Night's Sleep," insomnia adalah sebuah gejala bukan masalah medis yaitu sebuah gejala ada sesuatu yang tidak berfungsi tepat di sekitar anda.
Untuk menjamin anda agar mudah ngantuk di malam hari sehingga bisa istirahat dengan tenang, berikut 10 tips yang disampaikan Katherine Albert:
1.Tidur di tempat tidur yang nyaman
Salah satu masalah tidur disebabkan larena tempat tidur yang tidak nyaman karena itu pilihlan tempat tidur dimana kasur dan bantal terbuat dari bahan terbaik.
2.Yakinlah kamar tidur kondusif untuk tidur
Pengaturan ruang tidur snagat penting untuk menjamin tidur yang baik karena itu tatalah ruangan dengan baik dengan suhu sedikit lebih sejuk.
3.Mandi
Sebelum tidur upayakan badan dalam keadaan segar karena itu cobalah mandi terlebih dulu sebelum tidur karena mandi menjadi salah satu cara membuat otot santai dan segar.
4.Minum segelas susu atau secangkir teh hebral hangat
Jangan khawatir minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membuat tubuh anda gemuk. Susu mengandung kalsium dan l-tryptophan yang membantu tubuh mempersiapkan untuk tidur.
5.Lakukan olahraga relaksasi
Jika anda sulit tidur pada malam hari, kenapa tidak untuk melakukan olahraga relaksasi seperti latihan pernapasan, mendengarkan lagu-lagu lembut atau membiarkan pikiran anda menerawang untuk mempercepat rasa kantuk datang.
6.Coba membaca bacaan yang ringan
Membca buku-buku yang ringan juga dapat anda lakukan untuk mempercepat kantuk karena membaca bisa membuat mata lelah dan bila lelah, kantuk akan cepat datang.
7.Jangan pikirkan kekhawatiran dan tutup pintu kamar tidur
Memikirkan kekhawatiran seringkali menjadi beban dan membuat tidur sulit karena itu singkirkan kekhawatiran dari pikiran anda dan yakinlah pintu kamar tidur tertutup agar tidak ada gangguan selama tidur.
8.Yakinlah satu jam sebelum tidur senyaman mungkin
Sebelum tidur pastikan satu jam sebelum anda beranjak peraduan untuk menghentikan kegiatan seperti menonton film seram atau kegiatan lain yang dapat menggangu.
9.Biarkan diri sendiri untuk tidur
Rasa kantuk tidak bisa dipaksakan untuk secapatnya datang, biarkan tubuh yang merasakan, Jangan memaksa atau mengontrol tidur karena anda tidak bisa mengontrolnya.
10.Bangun setelah 30 menit atau lebih dan lakukan sesuatu yang anda sukai atau perlu dikerjakan
Jika anda tidak bisa tidur, daripada melakukan sesuatu yang tidak berguna, jadilah produktif dengan mengerjakan sesuatu yang perlu anda selesaikan.
Sabtu, 30 Agustus 2008
Manfaat Jalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan. Jalan kaki akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan, dan kondisi jantung dan paru-paru.
Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak.
Berikut beberapa fakta tentang jalan kaki:
-Rata-rata, jalan kaki setiap menit dapat memperpanjang hidup 1,5 sampai 2 menit.
-Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak per tahun.
-Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
-Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jantung dan paru-paru.
-Jalan kaki juga memberikan manfaat sebagai berikut:
-Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru
-Membakar lemak dalam tubuh
-Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah istirahat
-Membantu mengontrol selera
-Meningkatkan energi
-Membantu menyembuhkan stress
-Memperlambat penuaan
-Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah
-Menurunkan tingkat darah tinggi
-Membantu mengontrol dan mencegah diabetes
-Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payu dara
-Membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke
-Memperkuat otot kaki, paha dan tulang, dll
Jalan kaki jauh lebih disenangi dibanding lari atau jogging karena jalan kaki mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha, lutut dan ankle. Ingat untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pelemesan setelah jalan kaki.
Pakailah sepatu yang cocok dengan sedikit longgar di bagian depan untuk mengantisipasi pelebaran kaki saat jalan kaki dilakukan sehingga terhindar dari rasa sakit.(http://www.vision.net)
Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak.
Berikut beberapa fakta tentang jalan kaki:
-Rata-rata, jalan kaki setiap menit dapat memperpanjang hidup 1,5 sampai 2 menit.
-Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak per tahun.
-Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
-Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jantung dan paru-paru.
-Jalan kaki juga memberikan manfaat sebagai berikut:
-Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru
-Membakar lemak dalam tubuh
-Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah istirahat
-Membantu mengontrol selera
-Meningkatkan energi
-Membantu menyembuhkan stress
-Memperlambat penuaan
-Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah
-Menurunkan tingkat darah tinggi
-Membantu mengontrol dan mencegah diabetes
-Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payu dara
-Membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke
-Memperkuat otot kaki, paha dan tulang, dll
Jalan kaki jauh lebih disenangi dibanding lari atau jogging karena jalan kaki mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha, lutut dan ankle. Ingat untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pelemesan setelah jalan kaki.
Pakailah sepatu yang cocok dengan sedikit longgar di bagian depan untuk mengantisipasi pelebaran kaki saat jalan kaki dilakukan sehingga terhindar dari rasa sakit.(http://www.vision.net)
Coklat Hitam, cemilan sehat bagi Perokok
nah ada sedikit info buat para perokok and pengemar coklat hitam (dark choco)
Coklat...mmm, makanan favorit semua orang, namun coklat tak hanya nikmat di lidah, tapi juga mengandung segudang khasiat, terutama untuk para perokok. Tapi tunggu dulu, bukan coklat manis dan legit yang akan kita bahas, namun coklat pahit atau lebih akrab disebut coklat hitam (dark chocolate).
Memang mengkonsumsi satu atau dua potong cokelat pahit atau hitam tak hanya membuat orang meringis, tetapi juga bisa membantu para perokok menghindari penyakit jantung, seperti hasil penelitian di Swiss yang dipublikasikan Selasa (19/12/05).
Para peneliti di Rumah Sakit Universitas Zurich menguji 20 perokok yang diminta mengkonsumsi 40 gram cokelat hitam. Dari penelitian tersebut ditemukan cokelat hitam dengan kandungan kokoa yang relatif tinggi (sekitar 75 persen) bisa memperbaiki sirkulasi darah mereka secara signifikan, tulis pengkajian yang dilansir jurnal medis Inggris, Heart.
Kabarnya, efek yang ditimbulkan bisa berlangsung hingga delapan jam selain juga akan memicu peningkatan anti-oksidan yang bermanfaat bagi tubuh, sementara itu zat berbahaya yang dapat menyebabkan penggumpalan darah juga berkurang.
Dalam hal ini para perokok dianggap sebagai orang yang memiliki risiko lebih besar untuk mengalami pengerasan pembuluh arteri dan masalah kardiovaskuler.
Pengujian serupa juga dilakukan pada cokelat putih (white chocolate), namun kandungan kokoa yang lebih rendah pada coklat putih tak begitu berperan untuk memperbaiki sirlkuasi darah para perokok, meskipun para peneliti mengaku masih harus melakukan pengkajian lebih lanjut.
Dr. Roberto Corti, seorang ahli kardiologi Rumah Sakit Universitas Zurich, yang juga penggagas penelitian tersebut menekankan bahwa makan coklat hitam bisa mengurangi resiko perokok dengan tingkat stress oxidative tinggi.
Riset yang dipublikasikan Asosiasi Jantung Amerika pada awal Desember itu menjelaskan mengkonsumsi sebatang cokelat setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan memperbaiki daya tahan insulin.
Coklat...mmm, makanan favorit semua orang, namun coklat tak hanya nikmat di lidah, tapi juga mengandung segudang khasiat, terutama untuk para perokok. Tapi tunggu dulu, bukan coklat manis dan legit yang akan kita bahas, namun coklat pahit atau lebih akrab disebut coklat hitam (dark chocolate).
Memang mengkonsumsi satu atau dua potong cokelat pahit atau hitam tak hanya membuat orang meringis, tetapi juga bisa membantu para perokok menghindari penyakit jantung, seperti hasil penelitian di Swiss yang dipublikasikan Selasa (19/12/05).
Para peneliti di Rumah Sakit Universitas Zurich menguji 20 perokok yang diminta mengkonsumsi 40 gram cokelat hitam. Dari penelitian tersebut ditemukan cokelat hitam dengan kandungan kokoa yang relatif tinggi (sekitar 75 persen) bisa memperbaiki sirkulasi darah mereka secara signifikan, tulis pengkajian yang dilansir jurnal medis Inggris, Heart.
Kabarnya, efek yang ditimbulkan bisa berlangsung hingga delapan jam selain juga akan memicu peningkatan anti-oksidan yang bermanfaat bagi tubuh, sementara itu zat berbahaya yang dapat menyebabkan penggumpalan darah juga berkurang.
Dalam hal ini para perokok dianggap sebagai orang yang memiliki risiko lebih besar untuk mengalami pengerasan pembuluh arteri dan masalah kardiovaskuler.
Pengujian serupa juga dilakukan pada cokelat putih (white chocolate), namun kandungan kokoa yang lebih rendah pada coklat putih tak begitu berperan untuk memperbaiki sirlkuasi darah para perokok, meskipun para peneliti mengaku masih harus melakukan pengkajian lebih lanjut.
Dr. Roberto Corti, seorang ahli kardiologi Rumah Sakit Universitas Zurich, yang juga penggagas penelitian tersebut menekankan bahwa makan coklat hitam bisa mengurangi resiko perokok dengan tingkat stress oxidative tinggi.
Riset yang dipublikasikan Asosiasi Jantung Amerika pada awal Desember itu menjelaskan mengkonsumsi sebatang cokelat setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan memperbaiki daya tahan insulin.
Langganan:
Postingan (Atom)
